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孕期要保持运动,这会给你带来很多的好处

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孕期要保持运动,这会给你带来很多的好处

发布日期:2020-12-14 09:41 来源:http://www.cqxjl.cn 点击:

    常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕后总是睡不好。详细了解才知道,原来这些准妈妈的睡眠习惯很不同,所以睡眠质量差很远。
    的确,只有良好的睡眠习惯才能带来好睡眠质量。相信,有睡眠困扰的准妈妈不在少数。小编跟大家分享一下自己成功的睡眠经验,希望能帮助准妈妈们解决这个难题。
    一、你家的枕头该换了吗?
    又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护,更应注意及时更换枕头。
    判断是否该换枕头的简便自查标准:
    1.在没有其他身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
    2.枕头已失去弹性,需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
    3.在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。
    4.枕头有结块、凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味。
    枕头使用多长时间更换合适:
    有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每1~3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干,这样枕头才可用得长久,你的睡眠健康也可获得保证。
    怀孕以后,准妈妈会比较谨慎,不管做什么事,都会考虑一下,对胎宝宝好不好?
    孕期运动这件事,也不例外。很多准妈妈担心,做运动容易摔倒,所以,孕期就没有坚持运动。
    也有些准妈妈,是本来就不喜欢运动,怀孕后肚子变大,行动不便,就更不爱运动了。
    不管什么原因,只要准妈妈没有贫血或者其他会影响常规运动的情况,那么,小编建议,孕期要保持运动,这会给你带来很多的好处。
    更重要的是运动可以强壮和拉伸肌肉关节,增加体力,让身体做好准备,可以降低分娩并发症和剖腹产的风险,缩短分娩时间,让你分娩时更轻松、更顺利一些。
    当然,还有很多上面没有提到的好处,不过小编相信,准妈妈看完上面这些,已经有足够的动力去坚持运动了。
    孕妇做好这件事,分娩时你会顺利很多,准妈妈比较适宜的三项运动:
    因为孕期身体的变化,一些运动强度比较大、比较激烈的运动,比如,打网球、篮球等在孕期就不适宜进行了。一般的原则是:准妈妈不要感觉太费力,不要让自己感觉不适,安全就行。
    给准妈妈推荐三项孕期可以做的比较安全的运动。
    1、散步:
    散步是适合准妈妈进行的非常棒的运动方式,准妈妈们一般喜欢慢悠悠地散步,其实,走得太慢的话,效果会打折扣。
    所以,建议你可以从慢步开始,逐步过渡到快步走的方式,有出汗的感觉才比较好,如果走得累了,可以休息一下继续走,也可以慢慢快快,快慢结合着走。
    2、游泳:
    游泳是一种很理想的孕期运动方式。
    游泳的时候,准妈妈会比其他任何运动都更放松、更容易。
    在水中的时候,准妈妈的后背和膝盖承受的重量都减轻了,水的阻力也会使你的动作更柔和,准妈妈会觉得游泳比颠簸的陆地运动轻松很多。
    3、孕妇瑜伽:
    跟一般人做的瑜伽不同,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较低,教练也必须要经过专门的训练。

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