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产后恢复身材恢复重要阶段和母乳喂养窍门

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产后恢复身材恢复重要阶段和母乳喂养窍门

发布日期:2018-03-06 10:54 来源:http://www.cqxjl.cn 点击:

产后恢复身材恢复的三个重要阶段:

1、产后恢复身材最佳时间之黄金期

产后42天—6个月内,属于产后恢复的黄金期。这个时候是妈妈们的身体最为脆弱的时候,每一项的身体指标均处于严重失衡状态,在这段时间内,应该有的气血得不到恢复,体内残留毒素就无法全部被排出到体外去,很容易拖延恶化成为其他产后疾病。

2、产后恢复身材最佳时间之理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3、产后恢复身材最佳时间之有效期

如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间里的黄金期和理想期,那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了,这是产后女性的恢复末期。在这个阶段,应采取辅助措施——收腹衣,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。

产后母乳喂养的小窍门:

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母乳喂养窍门1:你要坐得舒服。

选择一把舒适的、有扶手的椅子,再用枕头支撑好你的后背和胳膊。大多数沙发都不能提供足够的支撑,让你舒服地喂奶,所以你得靠枕头的帮助。

你可以在脚下垫几个枕头,以免身体向宝宝倾斜,也可以把脚放在脚凳、咖啡桌或一摞书上。在大腿上放个枕头或叠起来的毯子,你就不用弯腰了。无论你采用哪个姿势喂奶,都一定要把宝宝抱向你的乳房,而不是用乳房去够宝宝。

母乳喂养窍门2:托好乳房。

母乳喂养期间你的乳房会变得更大、更沉重。所以,你在喂奶的时候可以用空着的那只手以C形(4个手指托在乳房下面,大约在时针9点钟的位置,大拇指在上面3点钟的位置)或V形(把乳房托在分开的食指和中指之间)托住乳房。

小提示:手指应距离乳头和乳晕至少5厘米,以免宝宝咬到你的手指。




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